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Conseils avant d'entrer dans le sauna :
L’essentiel à savoir avant d’entrer dans le sauna :
- Prendre avec soi deux grandes serviettes de bain, une pour se sécher, une pour s’asseoir.
- Nudité “à la nordique” ou maillot de bain propre.
- Pour raisons d’hygiène, pas de sous-vêtements.
- Entrer propre et sec après s’être lavé, au lac pour les courageux.
- Il y a d’autres recommandations à lire sur la porte du sauna, notamment quant à la responsabilité de chacun/e.
Chaleureuse bienvenue à tous et merci de bien vouloir respecter ces consignes.
Quelques conseils avant de vous mettre à l'eau :
Voici quelques règles élémentaires à respecter absolument avant de vous immerger dans l’eau froide :
- La baignade doit être proscrite en cas d’antécédents cardiovasculaires et si vous n’êtes pas en pleine forme.
- Si vous prévoyez de vous baigner en eau froide parlez-en d’abord à votre médecin et faites un test de l’effort chez un cardiologue.
- Pensez à préparer votre organisme au choc thermique – L’hydrocution n’est pas un mal réservé à la saison estivale : la différence de température extérieur-eau peut causer un malaise.
- Ne nagez pas seul – restez en groupe et sous la surveillance de quelqu’un qui pourra prévenir les secours en cas de malaise.
- Ne jamais se baigner en cas de consommation d’alcool.
- Évitez de manger un gros repas juste avant de venir et respectez un temps de digestion de 2 heures avant de vous baigner.
- Ne jamais se lancer dans des paris fous de baignade entre amis.
- Réchauffez votre corps pendant les quelques minutes précédant le bain : sautez sur place, tapotez vos bras et jambes, effectuez des mouvements circulaires avec vos bras, etc..
- Gardez un vêtement chaud, doudoune ou peignoir par exemple, jusqu’à la dernière minute.
- Mouillez les zones réflexogènes en premier : la nuque et la carotide, mais aussi le ventre et les poignets.
- Limitez la durée de la baignade pour ne pas risquer d’hypothermie (5 degré max 5 min.)
- Réchauffez-vous immédiatement après la baignade : habits chauds, thé, soupe, etc..
- Si vous êtes sujet aux crampes dans l’eau, mangez une barre de chocolat (pour le magnésium) quelques minutes avant d’y aller…
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Les P'tits Baigneurs
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